ダイエット方法の専門家-基礎代謝量と総消費量計算

基礎代謝量と総消費量計算

基礎代謝量を測定し、自分の摂取カロリーの最低ラインを確認しましょう。
また、総消費カロリー量も測定して摂取カロリーの限界も確認しましょう。

この最低ラインを下回らず、限界を超えず、
あなたの理想摂取カロリーを目指しましょう。

活動レベル	活動内容
強度Ⅰ（1.3）	生活のほとんどが座位で活動が少ない。家事による立ち仕事もあまりせず、静的な日常。
強度Ⅱ（1.5）	座位が中心の仕事だが、移動や立位での作業、接客などの仕事の他、通勤や買い物、家事をしている。
強度Ⅲ（1.7）	軽度の肉体労働や、１時間以上の運動を週５日以上行う。
強度Ⅳ（1.9）	宅配業者や引越し業者などの重度の肉体労働や、１時間以上の激しい運動を週５日以上行う。

■ 基礎代謝量計算式-ハリス・ベネディクト方程式 ■

ハリス・ベネディクト方程式は日本人よりも骨格の大きい欧米の人々を
基準としているため、
人によって2～5％程度高いという誤差があるようです。

そのため、この基礎代謝量は目安として受け取って下さい。

１日の基礎代謝量の計算式
男性：66.5＋体重×13.8＋身長×5.0－年齢×6.8＝基礎代謝量
女性：665＋体重×9.6＋身長×1.9－年齢×4.7＝基礎代謝量

■ 総消費カロリー計算式 ■
基礎代謝量×活動レベル＝１日の総消費カロリー

■ あなたの理想摂取カロリー計算式 ■
基礎代謝量+総消費カロリー÷2＝あなたの理想摂取カロリー（中間値）