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基礎代謝量と総消費カロリー量
基礎代謝量と総消費カロリー量を測定します。
基礎代謝量を測定し、自分の摂取カロリーの最低ラインを確認しましょう。
また、総消費カロリー量も測定して摂取カロリーの限界も確認しましょう。
この最低ラインを下回らず、限界を超えず、
あなたの理想摂取カロリーを目指しましょう。
| 活動レベル | 活動内容 |
| 強度Ⅰ（1.3） | 生活のほとんどが座位で活動が少ない。 家事による立ち仕事もあまりせず、 静的な日常。 |
| 強度Ⅱ（1.5） | 座位が中心の仕事だが、 移動や立位での作業、 接客などの仕事の他、 通勤や買い物、家事をしている。 |
| 強度Ⅲ（1.7） | 軽度の肉体労働や、 １時間以上の運動を週５日以上行う。 |
| 強度Ⅳ（1.9） | 宅配業者や引越し業者などの 重度の肉体労働や、 １時間以上の激しい運動を 週５日以上行う。 |
■ 基礎代謝量計算式-ハリス・ベネディクト方程式 ■
ハリス・ベネディクト方程式は日本人よりも骨格の大きい欧米の人々を
基準としているため、
人によって2～5％程度高いという誤差があるようです。
そのため、この基礎代謝量は目安として受け取って下さい。
１日の基礎代謝量の計算式
男性：66.5＋体重×13.8＋身長×5.0－年齢×6.8＝基礎代謝量
女性：665＋体重×9.6＋身長×1.9－年齢×4.7＝基礎代謝量
■ 総消費カロリー計算式 ■
基礎代謝量×活動レベル＝１日の総消費カロリー
■ あなたの理想摂取カロリー計算式 ■
基礎代謝量+総消費カロリー÷2＝あなたの理想摂取カロリー（中間値）
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