トップページ＞＞データの書き方・模範ページ
データの書き方・模範ページ
データは出来るだけ記録しましょう。
記録する物さえ覚えれば、
毎日記録すべきデータは１０分程度で終わる物です。
データを記録する時間は、出来るだけ確保しましょう。
以下のページはデータ記録の模範ですが、
自分の分かりやすいように記録して頂いて構いません。
データの書き方・模範ページ
今日の基礎代謝量：1858
今日の総消費カロリー量：2416
今日の理想摂取カロリー量：2137
体重：80kg（体重計があれば）
体脂肪：27％（体脂肪計があれば）
（女性の場合）
トップバスト：
アンダーバスト：
ウェスト：
ヒップ：
（男性の場合）
ウェスト：
食事内容
朝：約700kcal
食パン（ジャム付き） 2枚
目玉焼き 1個
ロースハム 2枚
キャベツ 30g
牛乳 200ml
栄養素：第１・２・４・５・６群
昼：約700kcal
並盛牛丼 1杯
淡色野菜のサラダ 和風ゴマドレッシング入り 1皿
味噌汁 1杯
冷奴 1丁
栄養素：第１・２・４・５・６群
夜：カロリー不明
ご飯並盛 1杯
肉ジャガ（肉・ジャガイモ・タマネギ・ニンジン入り）
焼き鳥 5本
ビールジョッキ（中） 1杯
栄養素：第１・３・４・５・６群
運動：なし
リンパマッサージ：なし
----------------反省点----------------
３・４群の緑黄色野菜・淡色野菜が不足気味。
もう少し野菜を意識して食べるようにしよう。
前ページ【身体写真の撮り方】へ
各データの取り方・関連リンク
- 基礎代謝量と総消費カロリー量
- 体重・体脂肪率
- バスト・ウェスト・ヒップの測り方
- 身体写真の撮り方
- 毎日のデータ記録見本