筋肉の仕組み
筋肉は維持するだけでエネルギーを大量消費します
なぜ筋肉を鍛えることがダイエットに繋がるのか？
それは、筋肉を維持するコストの高さにあります。
筋肉を維持するのに掛かるコストは、基礎代謝量の約４０％。
つまり、全体消費エネルギーの約２５％を消費すると言われています。
何もせず、ただジッとしているだけなのに・・・！
一時的な消費量増加よりも持続的な消費量増加の方が楽チン！
無論、有酸素運動も行った方が良いのは確かですが、
筋肉の維持にかかるコストが全体消費量の約２５％程度に対し、
運動による消費エネルギー量は全体消費量の約２０～３０％。
これを見ても分かるように、
ダイエットをするなら筋肉を沢山つけて、
消費エネルギー量の底上げをする方が賢いと言えるでしょう。
身体を鍛えるなら遅筋よりも速筋！
筋肉には白筋・ピンク筋・赤筋という三つの筋肉が存在し、
白・ピンク筋は「速筋」 と呼ばれ、パワーやスピードなどを大きく、
瞬発的に発揮することが出来て、筋肥大しやすい筋肉です。
それに対して赤筋は「遅筋」と呼ばれ、
大きな力は出せませんが継続的な力、
すなわち持久性に優れた筋肉で、筋肥大しにくい筋肉です。
ダイエットの場合、遅筋よりも速筋を鍛える方が賢いと言えます。
速筋の方が筋肥大しやすいため、消費エネルギー量が増えやすく、
脂肪も引き締めやすくなってスタイルの見栄えにも良いからです。
そのため、筋肉を鍛えるなら速筋を鍛えるような運動を行いましょう。
筋肉にストレスを与えることが大切！
速筋を鍛えるのに重要なポイントは、
筋肉にストレスを与えることです。
筋肉のストレスとは、
大きく分けて化学的・物理的なストレスの二つに二分されます。
したがって筋肉を鍛える時は、
化学的・物理的なストレスを効率良く与えられるトレーニングを
選択しましょう。
▼まずは化学的ストレスの与え方から知りましょう▼
化学的ストレスを与える（男女）