運動のタイムスケジュール
タイムスケジュール例！
18：00 運動20分前に栄養補給
18：20 準備運動・ストレッチ・ウォームアップに10分間 ゆったりと行う。
18：30 【女性用】無酸素運動開始 30分間
19：00 休憩15分間
19：15 有酸素運動 ウォーキングで30分間
19：45 ストレッチに10分間 ゆったりと行う。
19：55 運動後30分以内に栄養補給
拘束時間 約2時間。
運動時間 約1時間20分。
チェック！
運動の前後にはストレッチと栄養補給を必ず入れる！
ストレッチの理由
栄養補給の理由
無酸素運動と有酸素運動を行う場合、必ず無酸素運動を先に行う！
この理由はこちらの二つ目のノート！
前ページ【運動の前後には必ず栄養補給！】へ
関連リンク
- 運動周期
- ウォームアップ･ストレッチは大切
- 無酸素運動時の呼吸法
- 正しいフォームを身に付ける！
- 運動の前後には必ず栄養補給！
- 運動のタイムスケジュール