無酸素運動時の呼吸法
正しい呼吸法を身に付けよう！
「化学的ストレスを与える（男女）」でも説明したように、
無酸素運動中は力を抜かないように行わなければなりません。
そのため、呼吸法にも気をつけておかなければ、
力を抜くポイントとなる可能性があります。
正しい呼吸方法を身に付けて、
運動効果を少しでも失わないようにしましょう。
呼吸法は各運動で記載してありますのでご安心下さい。
無酸素運動時の呼吸は、コツさえ掴めば簡単です。
ただ説明をするのがややっこしいので、片っ端から例を挙げていきます。
例えば、腹筋運動に似た「クランチ」の場合、
上体を少しずつ起こしながら息を吐き、
上体を少しずつ戻しながら息を吸います。
ダンベルの上げ下げ「アームカール」であれば、
少しずつダンベルを上げながら息を吐き、
少しずつダンベルを下げながら息を吸います。
アキレス腱伸ばしに似た「フォワードランジ」であれば、
身体の重心を、突き出した脚から身体へ戻しながら息を吐き、
身体の重心を、身体から突き出した脚へと移す時に息を吸います。
これらに共通している点は、
力を出す時に息を吐き、力を抜く時に息を吸う。という所です。
ノンロックスロー法の観点から、
「力を抜く」の言い回しは問題なのですが･･･
力をストンと落とせる時にストンと落とさず、
力を入れながら息を吸いつつ、ゆっくりと落とす･･･
このように行うことが大切です。
それぞれ運動ごとの詳しいやり方は、
運動ごとに息を吸うタイミング・吐くタイミングは記載していますので、
そちらを参考にして下さい。
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関連リンク
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