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運動の前後には必ず栄養補給！
運動の前後には栄養補給をすることが大切！
運動を行うとエネルギーを大量に消費し、
筋肉は様々なストレスを受けて破壊されますが、
運動前後に栄養補給をすることで、より良い筋肉を付けることが出来ます。
運動の前後の栄養補給には、
・エネルギー源となる炭水化物（糖類）
・筋肉の元となるタンパク質（ホエイタンパク質）
など、炭水化物もタンパク質も、なるべく即効性のある物を選びます。
運動の前後には栄養補給をして、効率UPを目指しましょう！
運動前後の栄養補給には消化・吸収しやすい物が良い！
運動の前後に栄養を補給するなら、消化・吸収の早い物を選びます。
エネルギー源となる糖類では、
主にフルーツジュースや砂糖を混ぜたドリンク系で素早く吸収！
固形物にはバナナを選びましょう。
一方、筋肉の元となるタンパク質ですが、
こちらは消化・吸収がとても早い、
ホエイタンパク質を含むプロテインを選びます。
プロテインを購入出来ない場合は、
卵やヨーグルト、牛乳などを選びます。
牛乳のタンパク質は約２０％程度がホエイタンパク質ですが、
ホエイタンパク質は牛乳と混ざると胃の中で固まって吸収が遅くなり、
ホエイタンパク質ならではの即効性が無くなります。
そのため、摂りたい栄養だけを摂れる、
サプリメントのような物が必要となるわけですね。
ホエイタンパク質には牛乳の成分が含まれているため、
牛乳にアレルギーを持つ方は、
ホエイタンパク質以外のタンパク質を摂取しましょう。
ホエイプロテイン使用プログラム
◆ 運動20分前 ◆
・果汁100％のオレンジジュース コップ1杯 ( 200ml ) 程度
（その他フルーツでも可）
・ホエイプロテイン タンパク質5g程度
◆ 運動後30分以内 ◆
・砂糖を10g程度入れたスポーツドリンク コップ1杯 ( 200ml ) 程度
（アクエリアス等）
・バナナ 1本
・ホエイプロテイン タンパク質10～20g程度
プロテイン無使用プログラム
◆ 運動20分前 ◆
・果汁100％のオレンジジュース コップ1杯 ( 200ml ) 程度
（その他フルーツでも可）
・卵 1ヶ
◆ 運動後30分以内 ◆
・砂糖を10g程度入れたスポーツドリンク コップ1杯 ( 200ml ) 程度
（アクエリアス等）
・牛乳 コップ１杯 ( 200ml ) 程度
・バナナ 1本
・卵 1ヶ
・乳製品ヨーグルト 1個
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