ダイエット方法の専門家-ストレッチ

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脚を曲げずに伸ばして座りながら、
１．上体を前に倒して指先を足先に付ける
２．上体を起こす
これをゆっくりと交互に１０回繰り返します。

床に座り、両脚を広げてひざを曲げずに
脚を伸ばしましょう。

このストレッチは上のストレッチ方法、
脚のストレッチ①と同じで、上体をゆっくりと
倒したり戻したりするのですが、
今回は右足・左足と、
その中心の上体を倒します。

それぞれ１０回ずつ繰り返します。

両足の裏をつけて、両手で両足を掴み、
両足を股間節近くに固定させます。

そしたらそのまま、
背筋を伸ばしながら上体を倒し、
身体を揺らして股関節を刺激して
ストレッチします。

うつ伏せから両腕で上体だけを持ち上げ、
腰を床に押し付けるようにして腹の筋肉を
伸ばしましょう。

少しだけ反動を効かせながら行うと
筋肉を良く伸ばせます。

両腕を前に伸ばし、
左腕を右腕のヒジの上に乗せましょう。

右腕のヒジを曲げ、
左腕を右胸にくっつけるように
グイッグイッと反動をつけて
１０回ほどストレッチします。

反対側の腕も同じようにして
ストレッチしましょう。

両腕を頭の後ろに持って行き、
左ヒジを曲げて右手で左ひじを掴み、
そのままグイッグイッと反動をつけながら
引っ張り、ストレッチします。

これを１０回行い、
反対側の腕でも同じように行いましょう。

次に、ウォームアップをしましょう。