運動周期
それぞれの運動周期は必ず守ろう！
無酸素運動などの筋肉トレーニングにおいて、
重要なのは「しっかりとした休息を取ること」です。
超回復という言葉を聞いたことはありませんか？
超回復というのは、
運動により物理的・化学的ストレスを与えられてズタズタになった筋肉を、
数日間休ませておくことで回復させる所か、
運動前よりもさらに丈夫でさらに強い筋肉へと成長させる現象のことです。
これを利用することで、
少ない運動量でも効果的に筋肉を増やすことが出来ます。
無酸素運動は週に２～４回程度。
無酸素運動などの筋トレは、
運動⇒休息⇒運動⇒休息と１日以上の間隔を開けて繰り返し、
超回復の恩恵を受け取ることが大切です。
そのため、無酸素運動を行うなら週２～４回程度。
例：週２日
月・木に運動。
例：週３日
月・水・金に運動。
例：週４日
月・水・金・日・火・木・土のローテーションで１日間隔の運動。
このように、最低でも１日、
週２日の運動なら２日以上の間隔を空けることが大切です。
有酸素運動は無酸素運動と同じ日にやるだけでも効果的！
「成長ホルモンが筋肉を育てる」で説明したように、
有酸素運動は無酸素運動の後に行うのが効果的です。
そのため、無酸素運動を行う日に、同時に行うのが良いでしょう。
勿論、毎日ウォーキングしたい、ジョギングしたいという方は、
毎日でもOK。
有酸素運動は脂肪燃焼や心肺機能の向上だけでなく、
血行を促進して新陳代謝の向上にも繋がるからです。
むしろ、率先して毎日行いたいくらいですね。
ストレッチは毎日行おう！
ストレッチには特に制限はありません。
やればやる程良い！
運動をする時は運動の前後にストレッチを挟み、
休息日はお風呂から上がった後にストレッチをすると良いでしょう。
勿論、有酸素運動を毎日行うなら、
運動の前後で毎日ストレッチすることになります。
当サイトのストレッチ方法についてはこちらです→【ストレッチ】