ダイエット方法の専門家-短トレ【女性用】プッシュアップ

プッシュアップ

スロートレーニングの利点は、
力を抜かずに運動をし続けることで血管を圧迫、
遅筋の代わりに速筋を使用させて乳酸を大量に生み出し、
発生した乳酸の濃度を薄めるために筋肉が周りの水分を吸収する結果、
パンプアップという化学的ストレスを生むことにあります。

要するに、

１．力を抜いてはいけない。
２．力を出し続ける。

必ずこの二つを念頭に置きながらスロートレーニングを行いましょう。

腕を大きく時計回り、
逆時計回りと交互に回転させます。

１・２、３・４、５・６、７・８と、
リズム良く十分に腕をほぐしましょう。

台や本で１５センチ程度の土台を作り、
土台の上に手を乗せるうつ伏せ状態となり、
両腕を肩幅の１．５倍程度に広げ、
肘を曲げます。

ヒザで床に付き、ヒザ下は上に上げます。

スロートレーニングの効果を発揮するために
トレーニング中は腰を床につけたり、
胸を土台に乗せたりして
休んだりしないようにしましょう。

まず最初の姿勢のまま、
１秒間静かに息を吐き、
その後ゆっくりと身体を３秒間ほどの
時間をかけて、
息を吐きながら上げて行きます。

この時、身体を床につけているのは、
手とヒザだけです。
背筋をしっかりと伸ばし、
腹や腰は土台・床に付けないように
しましょう。

また、腕を完全に伸ばしきって
力が抜けないように気をつけます。

３秒間身体を持ち上げたら、
今度は息を吸いながら３秒間かけて、
ゆっくりとヒジを曲げて体を下げます。

この時も、力を抜かないよう姿勢を正し、
注意しつつゆっくりと曲げましょう。

以上の動きを５～１０回行いましょう。

終わった後はストレッチを行います。

腕を大きく時計回り、
逆時計回りと交互に回転させます。

１・２、３・４、５・６、７・８と、
リズム良く十分に腕をほぐしましょう。

以上で女性用短時間タイプの運動Ⅰは
終了です。