ダイエット方法の専門家-短トレ【女性用・軽度】プッシュアップ

プッシュアップ

スロートレーニングの利点は、
力を抜かずに運動をし続けることで血管を圧迫、
遅筋の代わりに速筋を使用させて乳酸を大量に生み出し、
発生した乳酸の濃度を薄めるために筋肉が周りの水分を吸収する結果、
パンプアップという化学的ストレスを生むことにあります。

要するに、

１．力を抜いてはいけない。
２．力を出し続ける。

必ずこの二つを念頭に置きながらスロートレーニングを行いましょう。

腕を大きく時計回り、
逆時計回りと交互に回転させます。

１・２、３・４、５・６、７・８と、
リズム良く十分に腕をほぐしましょう。

壁の前に立って両足のカカトをつけ、
両手を壁につけて両腕の幅を
肩幅１．５倍程度に開き、ヒジを曲げて、
体を壁に寄りかからせます。

身体と壁との距離は両手を伸ばすと
完全に手が壁に付く距離です。

まず最初の姿勢のまま、
１秒間静かに息を吐き、
その後ゆっくりと身体を３秒間ほどの
時間をかけて、息を吐きながら
壁から身体を離して行きます。

この時、腕を完全に伸ばしきって
力が抜けないように気をつけます。

３秒間身体を壁から離したら、
今度は息を吸いながら３秒間かけて、
ゆっくりとヒジを曲げて体を壁に近づけます。

この時も、力を抜かないよう姿勢を正し、
注意しつつゆっくりと曲げましょう。

以上の動きを５～１０回行いましょう。

終わった後はストレッチを行います。

腕を大きく時計回り、
逆時計回りと交互に回転させます。

１・２、３・４、５・６、７・８と、
リズム良く十分に腕をほぐしましょう。

以上で女性用短時間タイプの軽運動Ⅰは
終了です。