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アームカール
スロートレーニングの注意事項
スロートレーニングの利点は、
力を抜かずに運動をし続けることで血管を圧迫、
遅筋の代わりに速筋を使用させて乳酸を大量に生み出し、
発生した乳酸の濃度を薄めるために筋肉が周りの水分を吸収する結果、
パンプアップという化学的ストレスを生むことにあります。
要するに、
１．力を抜いてはいけない。
２．力を出し続ける。
必ずこの二つを念頭に置きながらスロートレーニングを行いましょう。
始める前にストレッチ！
腕を大きく時計回り、
逆時計回りと交互に回転させます。
１・２、３・４、５・６、７・８と、
リズム良く十分に腕をほぐしましょう。
姿勢
アームカールは立った状態で行います。
ダンベルを持ち、腕を少し前に出します。
ダンベルをゆっくりと持ち上げます。
まず最初の姿勢のまま、
１秒間静かに息を吐き、
その後ゆっくりとヒジを曲げて、
３秒間ほどの時間をかけて息を吐きながら
上げて行きます。
この時、ヒジを曲げきって
力を抜かないように注意しましょう。
ダンベルの上げ下げで、
腕全体は動かしません。
必ずヒジを曲げるだけにしましょう。
３秒間持ち上げたら、
今度は息を吸いながら３秒間かけて、
ヒジを曲げてダンベルを最初の姿勢。
腕を少し前に出した状態に戻します。
この時も、力を抜かないように
腕の角度に注意しつつ、
ゆっくりと元に戻しましょう。
以上の動きを５～１０回行いましょう。
ダンベルは規定回数をこなせる程度の物を
選び、最低でも１・２kg程度は持ちましょう。
終わったらストレッチをします。
終わった後はストレッチを行いましょう。
腕を大きく時計回り、
逆時計回りと交互に回転させます。
１・２、３・４、５・６、７・８と、
リズム良く十分に腕をほぐしましょう。
ストレッチが終わったら、次のトレーニング
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