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ツイストクランチ
スロートレーニングの注意事項
スロートレーニングの利点は、
力を抜かずに運動をし続けることで血管を圧迫、
遅筋の代わりに速筋を使用させて乳酸を大量に生み出し、
発生した乳酸の濃度を薄めるために筋肉が周りの水分を吸収する結果、
パンプアップという化学的ストレスを生むことにあります。
要するに、
１．力を抜いてはいけない。
２．力を出し続ける。
必ずこの二つを念頭に置きながらスロートレーニングを行いましょう。
始める前にストレッチ！
始める前にまずはストレッチを行います。
うつ伏せから両腕で上体だけを持ち上げ、
腰を床に押し付けるようにして腹の筋肉を
伸ばしましょう。
少しだけ反動を効かせながら行うと
筋肉を良く伸ばせます。
始める前にまずはストレッチを行います。
両手の指を組み、手の平を上にして
両腕を思い切り上に上げます。
ここから左へ右へとわき腹を収縮させ、
わき腹の筋肉を良く伸ばしましょう。
姿勢
仰向けに床に伏せてひざを曲げ、
両手は胸の中心でクロスするようにして、
首と肩を床に触れないようにします。
ゆっくりと上体を持ち上げます！
３秒間ほどの時間をかけて、
ゆっくりと息を吐きながら、
少しずつ上体を丸めるように上げます。
上体を右へひねる場合は、
左ひじを右ヒザめがけてひねりましょう。
また、左へひねる時はその逆です。
この時、上体を完全に起こさず、
力が抜けないように気をつけます。
３秒間持ち上げたら、
今度は息を吸いながら３秒間かけて、
ゆっくりと上体を元に戻します。
この時も、ストンと上体を戻して
力を抜かないように注意しつつゆっくりと、
首だけは床に付けない状態に戻します。
以上の動きを左右５～１０回行い、
左右交互には行わず、
左、左、左・・・、右、右、右・・・と言う風に、
集中的に行いましょう。
終わったらストレッチをします。
終わった後はストレッチを行いましょう。
うつ伏せから両腕で上体だけを持ち上げ、
腰を床に押し付けるようにして腹の筋肉を
伸ばしましょう。
少しだけ反動を効かせながら行うと
筋肉を良く伸ばせます。
さらに、もう一つのストレッチ。
両手の指を組み、手の平を上にして
両腕を思い切り上に上げます。
ここから左へ右へとわき腹を収縮させ、
わき腹の筋肉を良く伸ばしましょう。
ストレッチが終わったら、次のトレーニング
⇒ニートゥチェストへ
又は⇒レッグレイズへ
どちらか片方を行ってください。