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簡単栄養バランス調整方法
計算例
朝：マーガリンをつけた食パンと卵焼き、乳製品のヨーグルト
第１群・第２群・第５群・第６群
昼：牛丼屋
牛丼・淡色野菜（和風ドレッシング付き）
みそ汁
第１群・第２群・第４群・第５群・第６群
夜：ご飯・味噌汁（タマネギと豆腐）・しょうが焼き
緑黄色・淡色野菜サラダ（イタリアンドレッシング付き）・リンゴ
第１群・第３群・第４群・第５群・第６群
チェックをしたら反省します。
以上の計算例では、第２・第３群が少ないように感じるので、
副菜として乳製品のヨーグルトをもう１つ付けたり、
緑黄色野菜を含む料理やサラダをもう少し食べるように反省します。
第１群・第５群・第６群は他３つの群に比べて多く摂るようにするため、
これくらいで問題はありません。
このようにその日その日の食事を群ごとに分けて、
何を摂りすぎたか、
何が足りないかを簡単にチェック・その日の反省をして、
明日に繋げます。
何を摂りすぎたか、何が足りないかを判断する時は、
その群が食事に出た回数だけでなく、
その群の量も踏まえつつ判断しましょう。
脂質は大抵どの食品にも含まれている。
第６群で摂取する脂質ですが、この脂質は大抵どの群にも含まれています。
そのため積極的に摂る必要は無く、
むしろ油っこい物を摂りすぎないかを入念にチェックしましょう。
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