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フォワードランジ
スロートレーニングの注意事項
スロートレーニングの利点は、
力を抜かずに運動をし続けることで血管を圧迫、
遅筋の代わりに速筋を使用させて乳酸を大量に生み出し、
発生した乳酸の濃度を薄めるために筋肉が周りの水分を吸収する結果、
パンプアップという化学的ストレスを生むことにあります。
要するに、
１．力を抜いてはいけない。
２．力を出し続ける。
必ずこの二つを念頭に置きながらスロートレーニングを行いましょう。
始まる前にストレッチ！
運動を始める前にストレッチを行いましょう。
立って座って膝の曲げ伸ばしの
屈伸運動をします。
１・２、３・４、５・６、７・８と、
リズム良く曲げ伸ばして、
反動をつけながら行います。
姿勢
片脚を大きく前に突き出し、
背筋を伸ばして両手を腰にあて、
突き出した脚に体重を乗せます。
突き出した脚に思い切り体重を乗せましょう。
３秒間ほどの時間をかけて、
ゆっくりと息を吐きながら少しずつ、
体重を脚から身体の中心へ移動させて
身体を持ち上げます。
完全にヒザが伸びきって
力が抜けないように注意しながら
行いましょう。
３秒間身体を持ち上げたら、
今度は息を吸いながら３秒間かけて、
ゆっくりとヒザを曲げて、
体重を身体から脚へ戻すようにして
身体を下げます。
この時も、力を抜かないように
注意しつつゆっくりと曲げましょう。
以上の動きを左右５～１０回行いましょう。
終わったらストレッチを行いましょう。
終わった後はストレッチを行いましょう。
立って座って膝の曲げ伸ばしの
屈伸運動をします。
１・２、３・４、５・６、７・８と、
リズム良く曲げ伸ばして、
反動をつけながら行います。
ストレッチが終わったら、
次のトレーニングを行いましょう。
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