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プッシュアップ
スロートレーニングの注意事項
スロートレーニングの利点は、
力を抜かずに運動をし続けることで血管を圧迫、
遅筋の代わりに速筋を使用させて乳酸を大量に生み出し、
発生した乳酸の濃度を薄めるために筋肉が周りの水分を吸収する結果、
パンプアップという化学的ストレスを生むことにあります。
要するに、
１．力を抜いてはいけない。
２．力を出し続ける。
必ずこの二つを念頭に置きながらスロートレーニングを行いましょう。
始める前にストレッチ！
腕を大きく時計回り、
逆時計回りと交互に回転させます。
１・２、３・４、５・６、７・８と、
リズム良く十分に腕をほぐしましょう。
姿勢
うつ伏せに床に伏せ、
両腕を肩幅の１．５倍程度に広げ、
肘を曲げます。
ヒザで床に付き、ヒザ下は上に上げます。
腕の力で体をゆっくりと上げ下げします。
３秒間ほどの時間をかけて、
ゆっくりと息を吐きながら、
少しずつ身体を上に持って行きます。
この時、身体を床につけているのは、
手とヒザだけです。
腰は付けないようにしましょう。
また、腕を完全に伸ばしきって
力が抜けないように気をつけます。
３秒間身体を持ち上げたら、
今度は息を吸いながら３秒間かけて、
ゆっくりとヒジを曲げて体を下げます。
この時も、力を抜かないように
注意しつつゆっくりと曲げましょう。
以上の動きを５～１０回行いましょう。
終わったらストレッチしよう！
終わった後はストレッチを行います。
腕を大きく時計回り、
逆時計回りと交互に回転させます。
１・２、３・４、５・６、７・８と、
リズム良く十分に腕をほぐしましょう。
終わったら、
次のトレーニングを行いましょう。
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