ダイエット方法の専門家-短トレ-サイドベント

サイドベント

スロートレーニングの利点は、
力を抜かずに運動をし続けることで血管を圧迫、
遅筋の代わりに速筋を使用させて乳酸を大量に生み出し、
発生した乳酸の濃度を薄めるために筋肉が周りの水分を吸収する結果、
パンプアップという化学的ストレスを生むことにあります。

要するに、

１．力を抜いてはいけない。
２．力を出し続ける。

必ずこの二つを念頭に置きながらスロートレーニングを行いましょう。

始める前にまずはストレッチを行います。

両手の指を組み、手の平を上にして
両腕を思い切り上に上げます。

ここから左へ右へとわき腹を収縮させ、
わき腹の筋肉を良く伸ばしましょう。

このトレーニングは身体のわき腹を
上下に動かして鍛える運動です。

片方の手にダンベルを持ち、
もう片方の手は後頭部に添えます。

ダンベルを持った方に、
背筋を伸ばしながら上体を傾けます。

この時、背を丸めたりしないために、
アゴを上げて顔を前に向けましょう。

３秒間ほどの時間をかけて、
ゆっくりと息を吐きながら、
少しずつわき腹の筋肉を収縮して、
上体を直立姿勢に戻します。

この時も背筋を伸ばし、
身体を丸めないように注意しましょう。

３秒間わき腹で上体を起こしたら、
今度は息を吸いながら３秒間かけて、
ゆっくりとわき腹の筋肉を伸ばして、
上体をダンベルを持つ方に傾けます。

この時も、背筋を伸ばして
身体を丸めないように注意しましょう。

以上の動きを左右５～１０回行いましょう。

ダンベルは規定回数をこなせる程度の物を
選び、最低でも２・３kg程度は持ちましょう。

終わった後はストレッチを行いましょう。

両手の指を組み、手の平を上にして
両腕を思い切り上に上げます。

ここから左へ右へとわき腹を収縮させ、
わき腹の筋肉を良く伸ばしましょう。

ストレッチが終わったら、
次のトレーニングを行いましょう。
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