ダイエット方法の専門家-短トレ-アームカール

アームカール

スロートレーニングの利点は、
力を抜かずに運動をし続けることで血管を圧迫、
遅筋の代わりに速筋を使用させて乳酸を大量に生み出し、
発生した乳酸の濃度を薄めるために筋肉が周りの水分を吸収する結果、
パンプアップという化学的ストレスを生むことにあります。

要するに、

１．力を抜いてはいけない。
２．力を出し続ける。

必ずこの二つを念頭に置きながらスロートレーニングを行いましょう。

腕を大きく時計回り、
逆時計回りと交互に回転させます。

１・２、３・４、５・６、７・８と、
リズム良く十分に腕をほぐしましょう。

アームカールは立った状態で行います。

ダンベルを持ち、腕を少し前に出します。

３秒間ほどの時間をかけて、
ゆっくりと息を吐きながら、
少しずつヒジを曲げて上に持って行きます。

この時、ヒジを曲げきって
力を抜かないように注意しましょう。

ダンベルの上げ下げで、
腕全体は動かしません。
必ずヒジを曲げるだけにしましょう。

３秒間持ち上げたら、
今度は息を吸いながら３秒間かけて、
ヒジを曲げてダンベルを最初の姿勢。
腕を少し前に出した状態に戻します。

この時も、力を抜かないように
腕の角度に注意しつつ、
ゆっくりと元に戻しましょう。

以上の動きを５～１０回行いましょう。

また、ダンベルは規定回数をこなせる程度の
物を選び、
最低でも２・３ｋｇ程度は持ちましょう。

終わった後もストレッチを行います。

腕を大きく時計回り、
逆時計回りと交互に回転させます。

１・２、３・４、５・６、７・８と、
リズム良く十分に腕をほぐしましょう。

以上で男性用短時間タイプの運動Ⅰは
終了です。