ダイエット方法の専門家-短トレ-カーフレイズ

カーフレイズ

スロートレーニングの利点は、
力を抜かずに運動をし続けることで血管を圧迫、
遅筋の代わりに速筋を使用させて乳酸を大量に生み出し、
発生した乳酸の濃度を薄めるために筋肉が周りの水分を吸収する結果、
パンプアップという化学的ストレスを生むことにあります。

要するに、

１．力を抜いてはいけない。
２．力を出し続ける。

必ずこの二つを念頭に置きながらスロートレーニングを行いましょう。

始める前にまずはアキレス腱伸ばしをして
ストレッチします。

右足を大きく前に突き出し、
軽く反動をつけながら、
左足首のアキレス腱や
ふくらはぎを伸ばします。

１・２、３・４、５・６、７・８とリズム良く行い、
十分に伸ばしたら、反対の脚でも行います。

カカトを浮かせて背筋を伸ばし、
直立に立ちながら、
バランスを取るために
片手で棚や壁に軽く触れます。

この時、棚や壁には決して
寄りかからないようにしましょう。

棚や壁に触れるのは、
あくまで「バランスを取るため」です。

３秒間ほどの時間をかけて、
ゆっくりと息を吐きながら少しずつつま先で、
身体を上に持って行きます。

カーフレイズは関節を伸ばしきっても、
つま先立ちをするために
ふくらはぎに力を入れ続けますので、
出来るだけ高くつま先立ちをしましょう。

３秒間身体を持ち上げたら、
今度は息を吸いながら３秒間かけて、
ゆっくりと元の姿勢に戻して行きます。

この時も、力を抜かないように
カカトを床につけず、
カカトは常に宙に浮かせた状態にします。

以上の動きを５～１０回行いましょう。

終わった後はストレッチをします。

右足を大きく前に突き出し、
軽く反動をつけながら、
左足首のアキレス腱や
ふくらはぎを伸ばします。

１・２、３・４、５・６、７・８とリズム良く行い、
十分に伸ばしたら、反対の脚でも行います。

以上で男性用短時間タイプの運動Ⅲは
終了です。