トップページ＞運動カテゴリトップ＞女性用無酸素運動（強度：軽）＞【女性用・運動量軽度プログラム】ニートゥチェスト
ニートゥチェスト
スロートレーニングの注意事項
スロートレーニングの利点は、
力を抜かずに運動をし続けることで血管を圧迫、
遅筋の代わりに速筋を使用させて乳酸を大量に生み出し、
発生した乳酸の濃度を薄めるために筋肉が周りの水分を吸収する結果、
パンプアップという化学的ストレスを生むことにあります。
要するに、
１．力を抜いてはいけない。
２．力を出し続ける。
必ずこの二つを念頭に置きながらスロートレーニングを行いましょう。
始める前にストレッチ
始める前にまずはストレッチを行います。
うつ伏せから両腕で上体だけを持ち上げ、
腰を床に押し付けるようにして腹の筋肉を
伸ばしましょう。
少しだけ反動を効かせながら行うと
筋肉を良く伸ばせます。
姿勢
ニートゥチェストは椅子に座って行います。
椅子に尻、
背もたれに背中の一部がつく程度に座り、
両手はバランスを保つために椅子を掴み、
両足は床につけず、宙に浮かします。
強度：軽では、脚をまっすぐ伸ばさず、
ヒザを曲げて負担を軽くした姿勢となります。
基本の姿勢がこの形で、
必ず脚が床に付かないように気をつけます。
脚のヒザをゆっくりと曲げ伸ばします。
まず最初の姿勢のまま、
１秒間静かに息を吐き、
その後ゆっくりと脚を３秒間ほどの
時間をかけて、
息を吐きながら身体に引き寄せます。
３秒間経ったら、次に移ります。
３秒間ゆっくりと引き寄せたら、
今度は息を吸いながら３秒間かけて、
ゆっくりと脚を元の位置へと伸ばします。
脚が床に付かないように注意しましょう。
以上の動きを５～１０回行いましょう。
終わったらストレッチをします。
終わった後はストレッチを行います。
うつ伏せから両腕で上体だけを持ち上げ、
腰を床に押し付けるようにして腹の筋肉を
伸ばしましょう。
少しだけ反動を効かせながら行うと
筋肉を良く伸ばせます。
ストレッチが終わったら、次のトレーニング
⇒スクワットへ