ダイエット方法の専門家-【女性用】サイドレイズ

サイドレイズ

スロートレーニングの利点は、
力を抜かずに運動をし続けることで血管を圧迫、
遅筋の代わりに速筋を使用させて乳酸を大量に生み出し、
発生した乳酸の濃度を薄めるために筋肉が周りの水分を吸収する結果、
パンプアップという化学的ストレスを生むことにあります。

要するに、

１．力を抜いてはいけない。
２．力を出し続ける。

必ずこの二つを念頭に置きながらスロートレーニングを行いましょう。

始める前にまずはストレッチを行います。

両腕を前に伸ばし、
左腕を右腕のヒジの上に乗せましょう。

右腕のヒジを曲げ、
左腕を右胸にくっつけるように
グイッグイッと反動をつけて
１０回ほどストレッチします。

反対側の腕も同じようにして
ストレッチしましょう。

両手にダンベルを持って
背筋を伸ばして立ち、脚は肩幅に開いて
腕は自分の腰の位置程度にまで離します。

まず最初の姿勢のまま、
１秒間静かに息を吐き、
その後ゆっくりと両腕を３秒間ほどの
時間をかけて、息を吐きながら
顔面の高さまで上げて行きます。

この時、腕と一緒に肩も動かさないように
しましょう。

３秒間持ち上げたら、
今度は息を吸いながら３秒間かけて、
ゆっくりと両腕を元の位置まで下げます。

この時も、力を抜かないように
注意しつつ、ゆっくりと両腕を下げましょう。

以上の動きを５～１０回行いましょう。

ダンベルは規定回数をこなせる程度の物を
選び、最低でも１・２kg程度は持ちましょう。

終わった後にはストレッチをしましょう。

両腕を前に伸ばし、
左腕を右腕のヒジの上に乗せましょう。

右腕のヒジを曲げ、
左腕を右胸にくっつけるように
グイッグイッと反動をつけて
１０回ほどストレッチします。

反対側の腕も同じようにして
ストレッチしましょう。

ストレッチが終わったら、次のトレーニング
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