ダイエット方法の専門家-【女性用】フォワードランジ

フォワードランジ

スロートレーニングの利点は、
力を抜かずに運動をし続けることで血管を圧迫、
遅筋の代わりに速筋を使用させて乳酸を大量に生み出し、
発生した乳酸の濃度を薄めるために筋肉が周りの水分を吸収する結果、
パンプアップという化学的ストレスを生むことにあります。

要するに、

１．力を抜いてはいけない。
２．力を出し続ける。

必ずこの二つを念頭に置きながらスロートレーニングを行いましょう。

運動を始める前にストレッチを行いましょう。

立って座って膝の曲げ伸ばしの
屈伸運動をします。

１・２、３・４、５・６、７・８と、
リズム良く曲げ伸ばして、
反動をつけながら行います。

右足を前に出し、
ヒザを曲げて９０度近く曲げます。
また、後ろで身体を支えている左足も
ヒザを９０度近く曲げますが、
このヒザは床につかないようにしましょう。

手は腰に当てますが、強度を上げたい場合
両手にダンベルを持つと良いでしょう。

まず最初の姿勢のまま、
１秒間静かに息を吐き、
その後ゆっくりと３秒間ほどの時間をかけて、
息を吐きながら右足で
身体を持ち上げます。

この時、身体の重心は常に右足。
例え身体を持ち上げても下げても、
身体は前や後ろに傾けないようにします。

また、右足が伸びきると
力が抜けてしまいますので注意しましょう。

３秒間経ったら、次に移ります。

３秒間持ち上げたら、
今度は息を吸いながら３秒間かけて、
ゆっくりと身体を下げていきます。

ガクンと腰を落として、力を抜くポイントを
作らないようにゆっくりと腰を落とします。

以上の動きを左足で５～１０回行い、
左足が終わったら、
右足で５～１０回行いましょう。

終わった後はストレッチを行いましょう。

立って座って膝の曲げ伸ばしの
屈伸運動をします。

１・２、３・４、５・６、７・８と、
リズム良く曲げ伸ばして、
反動をつけながら行います。

ストレッチが終わったら、次のトレーニング
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