ダイエット方法の専門家-【女性用】キックバック

キックバック

スロートレーニングの利点は、
力を抜かずに運動をし続けることで血管を圧迫、
遅筋の代わりに速筋を使用させて乳酸を大量に生み出し、
発生した乳酸の濃度を薄めるために筋肉が周りの水分を吸収する結果、
パンプアップという化学的ストレスを生むことにあります。

要するに、

１．力を抜いてはいけない。
２．力を出し続ける。

必ずこの二つを念頭に置きながらスロートレーニングを行いましょう。

始める前にまずはストレッチを行います。

両腕を頭の後ろに持って行き、
左ヒジを曲げて右手で左ひじを掴み、
そのままグイッグイッと反動をつけながら
引っ張り、ストレッチします。

これを１０回行い、
反対側の腕でも同じように行いましょう。

左手でダンベルを持って立ち上がり、
右手はヒザの上に置いて中腰になります。

また、ダンベルを持った左腕のヒジを
顔と同じ高さまで上げ、
手は腰の位置に固定します。

キックバックは、ダンベルを持った腕の
ヒジだけを動かすトレーニングです。

姿勢はこの体型で維持し、
ヒジだけを動かすことを心がけましょう。

まず最初の姿勢のまま、
１秒間静かに息を吐き、
その後ゆっくりとヒジを３秒間ほどの
時間をかけて、
息を吐きながら伸ばして行きます。

この時、身体をひねるなどをして、
姿勢を崩さないように心がけましょう。

３秒間持ち上げたら、
今度は息を吸いながら３秒間かけて、
ゆっくりとヒジを下げます。

この時も、
ガクンと力を抜かないように注意しつつ、
ゆっくりと腰の位置までヒジを下げます。

以上の動きを左腕で５～１０回行った後、
右腕で５～１０回行いましょう。

ダンベルは規定回数をこなせる程度の物を
選び、最低でも１・２kg程度は持ちましょう。

終わった後はストレッチを行います。

両腕を頭の後ろに持って行き、
左ヒジを曲げて右手で左ひじを掴み、
そのままグイッグイッと反動をつけながら
引っ張り、ストレッチします。

これを１０回行い、
反対側の腕でも同じように行いましょう。

ストレッチが終わったら、次のトレーニング
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