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サイドベント
スロートレーニングの注意事項
スロートレーニングの利点は、
力を抜かずに運動をし続けることで血管を圧迫、
遅筋の代わりに速筋を使用させて乳酸を大量に生み出し、
発生した乳酸の濃度を薄めるために筋肉が周りの水分を吸収する結果、
パンプアップという化学的ストレスを生むことにあります。
要するに、
１．力を抜いてはいけない。
２．力を出し続ける。
必ずこの二つを念頭に置きながらスロートレーニングを行いましょう。
始める前にストレッチ！
始める前にまずはストレッチを行います。
うつ伏せから両腕で上体だけを持ち上げ、
腰を床に押し付けるようにして腹の筋肉を
伸ばしましょう。
少しだけ反動を効かせながら行うと
筋肉を良く伸ばせます。
始める前にまずはストレッチを行います。
両手の指を組み、手の平を上にして
両腕を思い切り上に上げます。
ここから左へ右へとわき腹を収縮させ、
わき腹の筋肉を良く伸ばしましょう。
姿勢
このトレーニングは身体のわき腹を
上下に動かし、伸縮させて鍛える運動です。
片方の手にダンベルを持ち、
もう片方の手は後頭部に添えます。
ダンベルを持った方に、
背筋を伸ばしながら上体を傾けます。
この時、背を丸めたりして、
姿勢を崩さないように気をつけましょう。
わき腹の力だけでゆっくりと身体を傾けます。
まず最初の姿勢のまま、
１秒間静かに息を吐き、
その後ゆっくりとわき腹の筋肉を
３秒間ほどの時間をかけて、
息を吐きながら収縮させて、
上体を逆側に傾けます。
この時も背筋を伸ばし、
身体を丸めないように注意しましょう。
ダンベルを持つ腕に変な力は要りません。
自然に持ちましょう。
３秒間わき腹で上体を起こしたら、
今度は息を吸いながら３秒間かけて、
ゆっくりとわき腹の筋肉を伸ばし、
上体はダンベルを持つ方に傾けます。
この時も、背筋を伸ばして
身体を丸めないように注意しましょう。
以上の動きを左腕で５～１０回行った後、
右腕で５～１０回行いましょう。
ダンベルは規定回数をこなせる程度の物を
選び、最低でも１・２kg程度は持ちましょう。
終わったらストレッチをします。
終わった後はストレッチを行いましょう。
うつ伏せから両腕で上体だけを持ち上げ、
腰を床に押し付けるようにして腹の筋肉を
伸ばしましょう。
少しだけ反動を効かせながら行うと
筋肉を良く伸ばせます。
さらに、もう一つのストレッチ。
両手の指を組み、手の平を上にして
両腕を思い切り上に上げます。
ここから左へ右へとわき腹を収縮させ、
わき腹の筋肉を良く伸ばしましょう。
ストレッチが終わったら、次のトレーニング
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