ダイエット方法の専門家-【女性用】カーフレイズ

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始める前にまずはアキレス腱伸ばしをして
ストレッチします。

右足を大きく前に突き出し、
軽く反動をつけながら、
左足首のアキレス腱や
ふくらはぎを伸ばします。

１・２、３・４、５・６、７・８とリズム良く行い、
十分に伸ばしたら、反対の脚でも行います。

カカトを浮かせて背筋を伸ばし、
直立に立ちながら、
バランスを取るために
片手で棚や壁に軽く触れます。

この時、棚や壁には決して
寄りかからないようにしましょう。

棚や壁に触れるのは、
あくまで「バランスを取るため」です。

まず最初の姿勢のまま、
１秒間静かに息を吐き、
その後ゆっくりと３秒間ほどの時間をかけて、
息を吐きながらつま先で
身体を持ち上げます。

カーフレイズは関節を伸ばしきっても、
つま先立ちをするために
ふくらはぎに力を入れ続けますので、
出来るだけ高くつま先立ちをしましょう。

３秒間身体を持ち上げたら、
今度は息を吸いながら３秒間かけて、
ゆっくりと元の姿勢に戻して行きます。

この時も、力を抜かないように
カカトを床につけず、
カカトは常に宙に浮かせた状態にします。

以上の動きを５～１０回行いましょう。

終わった後はストレッチを行いましょう。

右足を大きく前に突き出し、
軽く反動をつけながら、
左足首のアキレス腱や
ふくらはぎを伸ばします。

１・２、３・４、５・６、７・８とリズム良く行い、
十分に伸ばしたら、反対の脚でも行います。