ダイエット方法の専門家-【女性用】フレンチプレス

フレンチプレス

スロートレーニングの利点は、
力を抜かずに運動をし続けることで血管を圧迫、
遅筋の代わりに速筋を使用させて乳酸を大量に生み出し、
発生した乳酸の濃度を薄めるために筋肉が周りの水分を吸収する結果、
パンプアップという化学的ストレスを生むことにあります。

要するに、

１．力を抜いてはいけない。
２．力を出し続ける。

必ずこの二つを念頭に置きながらスロートレーニングを行いましょう。

始める前にまずはストレッチを行います。

両腕を頭の後ろに持って行き、
左ヒジを曲げて右手で左ひじを掴み、
そのままグイッグイッと反動をつけながら
引っ張り、ストレッチします。

これを１０回行い、
反対側の腕でも同じように行いましょう。

ダンベルを片手に持ちながら立ち、
ダンベルを持った腕を真上に上げ、
ひじを９０度曲げて。頭の後ろにつけます。
片方の腕は腰に当てて、
脚は肩幅に開きます。

フレンチプレスでは、
ダンベルを持った腕のヒジのみを動かして、
上腕三頭筋を鍛えます。

まず最初の姿勢のまま、
１秒間静かに息を吐き、
その後ゆっくりとヒジを３秒間ほどの
時間をかけて息を吐きながら
上げて行きます。

この時、ヒジを完全に伸ばしきって、
力が抜けないように注意しながら上げます。

３秒間持ち上げたら、
今度は息を吸いながら３秒間かけて、
ゆっくりとヒジを下げます。

以上の動きを左腕で５～１０回行った後、
右腕で５～１０回行いましょう。

ダンベルは規定回数をこなせる程度の物を
選び、最低でも１・２kg程度は持ちましょう。

終わった後はストレッチを行います。

両腕を頭の後ろに持って行き、
左ヒジを曲げて右手で左ひじを掴み、
そのままグイッグイッと反動をつけながら
引っ張り、ストレッチします。

これを１０回行い、
反対側の腕でも同じように行いましょう。

ストレッチが終わったら、次のトレーニング
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