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リンパマッサージ～脇・二の腕～
リンパマッサージを行う前に
まず初めに、リンパマッサージの注意点を読んでから行って下さい。
もむと気分が悪くなる場合があります。
その時は、すぐに止めて体を安静にしましょう。
まずは脇の下をマッサージしてから、二の腕マッサージをしましょう！
リンパマッサージの準備
まずはゆったりと座りましょう。
脇のマッサージ 手順①
左腕のひじを曲げて、軽く腕を上げます。
左の脇の下のくぼみに
右手の指をそろえて置き､
心臓に向かってゆっくりなでるように
さすります｡
脇のマッサージ 手順②
左の脇の下のくぼみを、
右手の指で円を描くようにして
マッサージを行います。
脇のマッサージ-手順①と②の回数
反対の脇も左手で同様に行い、
左右の脇のマッサージをそれぞれ１０回×３セット行いましょう。
左脇×１０回・１０回＋右脇×１０回・１０回
左脇×１０回・１０回＋右脇×１０回・１０回
左脇×１０回・１０回＋右脇×１０回・１０回
二の腕のマッサージ 手順①
左手のひじを曲げて軽く腕を上げ、
右の手の平で、
左腕のひじから脇の下へ向けて、
ゆっくりなでるようにさすります。
必ずひじから脇への一方方向に
マッサージを行います。
反対の腕も同様に行い、
これを左右１０回×３セットずつ行いましょう。
左腕×１０回＋右腕×１０回
左腕×１０回＋右腕×１０回
左腕×１０回＋右腕×１０回
二の腕のマッサージ 手順②
右手で、左の二の腕の内側を軽くつかみ、
ひじから脇へ軽くもみ上げます。
反対の腕も同様に行い、
これを左右１０回×３セットずつ行いましょう。
左腕×１０回＋右腕×１０回
左腕×１０回＋右腕×１０回
左腕×１０回＋右腕×１０回
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