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リンパマッサージ～太ももとふくらはぎ～
リンパマッサージを行う前に
まず初めに、リンパマッサージの注意点を読んでから行って下さい。
女性にとって、ふくらはぎと太ももは、
いつもリンパの流れを綺麗にしておきたい所ですね。
むくみや下半身太りにならないように、
日頃のお手入れをこまめに行いましょう。
ひざ裏マッサージ⇒ふくらはぎマッサージ⇒太ももマッサージ
この順でマッサージしましょう！
ひざ裏マッサージ
床や畳の上に足を伸ばして座ります。
右足のひざの裏のくぼみに、
右手の２～３本の指を当て、
ゆっくりと押し回します。
右手の指の上から左手の指を添えると、
楽に回せます。
ここは少し強めに押し回し、
イタ気持ち良いくらいが良いでしょう。
左足も同様に行い、マッサージに使う手は、
あなたの使いやすい方で構いません。
これを１０回×３セット行いましょう。
左足×１０回＋右足×１０回
左足×１０回＋右足×１０回
左足×１０回＋右足×１０回
ふくらはぎのリンパマッサージ
右足首からひざ裏にかけてのふくらはぎを
左右の手を交互に使って下から上へ、
ゆっくりなでるようにさすります。
左足も同様に行いましょう。
これを１０回×５セット行いましょう。
気持ちよければ、
回数をもっと増やしても構いません。
左足×１０回＋右足×１０回
左足×１０回＋右足×１０回
左足×１０回＋右足×１０回
左足×１０回＋右足×１０回
左足×１０回＋右足×１０回
太もものリンパマッサージ
右足の太ももの内側と側面を、
左右の手を交互に使って、
ひざからそけい部（股）へ向けて、
ゆっくりなでるようにさすります。
左足も同様に行いましょう。
これを１０回×５セット行いましょう。
気持ちよければ、
回数をもっと増やしても構いません。
左足×１０回＋右足×１０回
左足×１０回＋右足×１０回
左足×１０回＋右足×１０回
左足×１０回＋右足×１０回
左足×１０回＋右足×１０回
関連リンク
- リンパとは？
- リンパマッサージとは？
- リンパマッサージの注意点
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