ダイエット方法の専門家-腹式呼吸について

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補足：腹式呼吸について

腹式呼吸の効果

呼吸をする時はお腹で呼吸をすると良いって聞いたことがありませんか？
いわゆる腹式呼吸というやつですね。

腹式呼吸が身体に良いのは単なる噂ではなく、
血液の流れを良くしたり、冷え性の改善やストレス解消、
基礎代謝の向上効果が期待出来るという呼吸法で、
プロの歌手もこの呼吸法で歌っています。

腹式呼吸の方法

腹式呼吸のポイントは、とにかく息を吐ききることです。
まずはこれを念頭に置いといて下さい。

一番簡単な腹式呼吸の方法は･･･

1. 仰向けに寝転んで下さい。
2. ゆっくりと口から息を吐きましょう。

身体の中の空気を全て出し切るつもりで、
ゆっくりと吐き出して下さい。
この時、お腹が徐々にへこむことを確認して下さい。

3. 吐ききったら、鼻からゆっくりと息を深く吸いましょう。
   この時、お腹が膨らむことを確認します。
4. 再び口から息をゆっくりと吐ききります。

これが簡単に出来る腹式呼吸です。
ポイントをおさらないしますと･･･

1. 空気を吐ききる事を意識する。
2. 吸ってお腹がふくれて、吐いてへこむ事を確認する。
3. ゆっくりと呼吸しますが、吐く方に時間をかけるよう意識する。

腹式呼吸のコツ

腹式呼吸のやり方がつかめたら、
寝転んだ状態よりも難しく感じると思いますが、
座った状態や立った状態でも挑戦してみると良いでしょう。

息を吐く時のコツとしては、
『フー』っと息を吹きかけるようにして、少しずつ息を吐くことです。

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