ダイエット方法の専門家-クイックフォワードランジ

クイックフォワードランジ

クイックトレーニングはスロートレーニングと違って激しい動きをする分、
怪我防止のストレッチは念入りに行い、
周囲に危険が無いかもチェックしてから行いましょう。

クイックトレーニングは身体が運動に慣れ、
耐えられるだけの筋肉をつけてから行った方が、
怪我の防止・十分な効果が得られます。

そのため、まずはスロートレーニングを1ヶ月間行ってから、
クイックトレーニングも取り入れるのが賢明です。

最初はつらくて回数分を到達出来ないかもしれませんが、
出来るだけ自分の限界に挑戦することが大切です。

始める前にまずはストレッチを行います。

立って座って膝の曲げ伸ばしをします。

１・２、３・４、５・６、７・８と、
リズム良く曲げ伸ばして、
反動をつけながら行います。

まず背筋を伸ばして直立。
肩幅程度に脚を開いて腰に手を当てて、
顔を前に向けます。

右足をそのまま大きく前に出し、
身体の重心を一気に右足に預けます。

身体の重心を右足に預けたのもつかの間、
一気に右足で床を蹴るようにして
身体を直立に戻します。

運動時は背筋を伸ばしたまま
行うことが大切です。

左右交互には行わず、
各１０回ずつセットで行いましょう。

終わった後もストレッチを行います。

立って座って膝の曲げ伸ばしをします。

１・２、３・４、５・６、７・８と、
リズム良く曲げ伸ばして、
反動をつけながら行います。

終わったら、次はスロートレーニングです。

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