ダイエット方法の専門家-クイックアームカール

クイックアームカール

クイックトレーニングはスロートレーニングと違って激しい動きをする分、
怪我防止のストレッチは念入りに行い、
周囲に危険が無いかもチェックしてから行いましょう。

クイックトレーニングは身体が運動に慣れ、
耐えられるだけの筋肉をつけてから行った方が、
怪我の防止・十分な効果が得られます。

そのため、まずはスロートレーニングを1ヶ月間行ってから、
クイックトレーニングも取り入れるのが賢明です。

最初はつらくて回数分を到達出来ないかもしれませんが、
出来るだけ自分の限界に挑戦することが大切です。

始める前にまずはストレッチを行います。

右腕を伸ばし、指を下にして
右手の平を壁に押し付けるようにします。

身体の向きを壁の反対側にし、
わき腹や腰をグイッグイッとひねって
腕・肩・胸の筋肉を良く伸ばしましょう。

両手にダンベルを持って立ち上がり、
脚を肩幅に開いてヒザを軽く曲げます。

右足に重心を置くように少し身体を傾け、
右手は楽に下げ、
左手はヒジを曲げてダンベルを
持ち上げた形にします。

重心のかかった右足にさらに重心を乗せ、
床を蹴るように勢い良く、スムーズに
右ヒザを伸ばします。

右ヒザの反動で発生した上へ昇る力の
軌道に乗るように右ヒジを曲げて、
右腕の脇を締めて勢い良く、
ダンベルを上げます。

最初は焦らずに、
一つ一つ動作を確認しながら行いましょう。

慣れると１秒に１回、身体を止めることなく
スムーズに行うことが出来ます。

これを左右交互に１０回ずつ行いましょう。

ダンベルは規定回数をこなせる程度の物を
選び、最低でも２・３kg程度は持ちましょう。

終わった後もストレッチを行います。

右腕を伸ばし、指を下にして
右手の平を壁に押し付けるようにします。

身体の向きを壁の反対側にし、
わき腹や腰をグイッグイッとひねって
腕・肩・胸の筋肉を良く伸ばしましょう。

終わったら、次はスロートレーニングです。