ダイエット方法の専門家-クイックニートゥチェスト

クイックニートゥチェスト

クイックトレーニングはスロートレーニングと違って激しい動きをする分、
怪我防止のストレッチは念入りに行い、
周囲に危険が無いかもチェックしてから行いましょう。

クイックトレーニングは身体が運動に慣れ、
耐えられるだけの筋肉をつけてから行った方が、
怪我の防止・十分な効果が得られます。

そのため、まずはスロートレーニングを1ヶ月間行ってから、
クイックトレーニングも取り入れるのが賢明です。

最初はつらくて回数分を到達出来ないかもしれませんが、
出来るだけ自分の限界に挑戦することが大切です。

始める前にまずはストレッチを行います。

うつ伏せから両腕で上体だけを持ち上げ、
腰を床に押し付けるようにして腹の筋肉を
伸ばしましょう。

少しだけ反動を効かせながら行うと
筋肉を良く伸ばせます。

床に座り、
脚を伸ばして軽くヒザを曲げ、
脚が床に付かないようにします。

両手はバランスが取れやすいよう、
身体の後ろで支えます。

この時地面に触れているのは、
両手と尻だけです。

身体の重心を腕にかけつつ、
曲げた両ヒザを床につけないようにしながら
伸ばします。

腰を中心に、反動を利用して
両ヒザと胸を一気に腰に引き付けます。

これを１５秒間行い、
目標１５回を目指しましょう。

終わった後もストレッチを行います。

うつ伏せから両腕で上体だけを持ち上げ、
腰を床に押し付けるようにして腹の筋肉を
伸ばしましょう。

少しだけ反動を効かせながら行うと
筋肉を良く伸ばせます。

終わったら、次はスロートレーニングです。

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