ダイエット方法の専門家-クイックツイストクランチ

クイックツイストクランチ

クイックトレーニングはスロートレーニングと違って激しい動きをする分、
怪我防止のストレッチは念入りに行い、
周囲に危険が無いかもチェックしてから行いましょう。

クイックトレーニングは身体が運動に慣れ、
耐えられるだけの筋肉をつけてから行った方が、
怪我の防止・十分な効果が得られます。

そのため、まずはスロートレーニングを1ヶ月間行ってから、
クイックトレーニングも取り入れるのが賢明です。

最初はつらくて回数分を到達出来ないかもしれませんが、
出来るだけ自分の限界に挑戦することが大切です。

始める前にまずはストレッチを行います。

うつ伏せから両腕で上体だけを持ち上げ、
腰を床に押し付けるようにして腹の筋肉を
伸ばしましょう。

少しだけ反動を効かせながら行うと
筋肉を良く伸ばせます。

仰向けに床に寝そべり、
左手を後頭部に、右手を腹に添えて、
ヒザを曲げて尻を浮かせて背筋を伸ばし、
床には足と肩、
頭しか付いていない状態にします。

姿勢の状態から尻をストンと床に落とし、
その反動で勢い良く上体を起こして、
右にひねり込みます。

これを左右交互ではなく、
右・右・右・右…左・左・左・左…と言う風に、
各１０回ずつ個別に行います。

上体を左にひねり込む時は、
両手の位置を逆にしましょう。

終わった後もストレッチを行います。

うつ伏せから両腕で上体だけを持ち上げ、
腰を床に押し付けるようにして腹の筋肉を
伸ばしましょう。

少しだけ反動を効かせながら行うと
筋肉を良く伸ばせます。

終わったら、次はスロートレーニングです。

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