ダイエット方法の専門家-クイックベントオーバーローイング

クイックベントオーバーローイング

クイックトレーニングはスロートレーニングと違って激しい動きをする分、
怪我防止のストレッチは念入りに行い、
周囲に危険が無いかもチェックしてから行いましょう。

クイックトレーニングは身体が運動に慣れ、
耐えられるだけの筋肉をつけてから行った方が、
怪我の防止・十分な効果が得られます。

そのため、まずはスロートレーニングを1ヶ月間行ってから、
クイックトレーニングも取り入れるのが賢明です。

最初はつらくて回数分を到達出来ないかもしれませんが、
出来るだけ自分の限界に挑戦することが大切です。

始める前にまずはストレッチを行います。

立ち上がり、
両手の指を組んで手の平を
地面に向けながら上体を
「ダラン」と柔らかく床に下げます。

少し反動をつけながら、
背中や腕の筋肉をグッグッと伸ばします。

両手にダンベルを持って立ち上がり、
足を肩幅に開いてヒザを曲げて中腰になり、
上体を前かがみになるように落としつつ、
背筋を伸ばして顔を前に向け、
尻を後ろに突き出すようにします。

右腕はダランと下げて、
左腕はヒジを天井に向けるように曲げつつ、
脇を締めてダンベルを持った左手を
左わき腹のすぐ横につけます。

右足に重心を乗せて右腕を一瞬下げたら、
次の瞬間腕に力を入れて一気に右手を
右わき腹の横へと引き付けます。

この時、右腕の脇を締め、
ヒジは天井を向くように引き付けます。

これを左右交互に１０回行い、
１０回出来なくても
出来るだけ限界まで行いましょう。

ダンベルは規定回数をこなせる程度の物を
選び、最低でも２・３kg程度は持ちましょう。

終わった後もストレッチを行います。

立ち上がり、
両手の指を組んで手の平を
地面に向けながら上体を
「ダラン」と柔らかく床に下げます。

少し反動をつけながら、
背中や腕の筋肉をグッグッと伸ばします。

終わったら、次はスロートレーニングです。