ダイエット方法の専門家-ナロースタンスプッシュアップジャンプ

ナロースタンスプッシュアップジャンプ

クイックトレーニングはスロートレーニングと違って激しい動きをする分、
怪我防止のストレッチは念入りに行い、
周囲に危険が無いかもチェックしてから行いましょう。

クイックトレーニングは身体が運動に慣れ、
耐えられるだけの筋肉をつけてから行った方が、
怪我の防止・十分な効果が得られます。

そのため、まずはスロートレーニングを1ヶ月間行ってから、
クイックトレーニングも取り入れるのが賢明です。

最初はつらくて回数分を到達出来ないかもしれませんが、
出来るだけ自分の限界に挑戦することが大切です。

始める前にまずはストレッチを行います。

両腕を頭の後ろに持って行き、
左ヒジを曲げて右手で左ひじを掴み、
そのままグイッグイッと反動をつけながら
引っ張り、ストレッチします。

これを１０回行い、
反対側の腕でも同じように行いましょう。

台や本を重ねて高さ１５センチ、
横は肩幅程度の土台の上に両手を乗せ、
両手とつま先だけで身体を支える
土台上で腕立て伏せのような姿勢をします。

両腕は肩幅程度に開いて脇を締め、
ピンと伸ばします。

姿勢の状態から少し腕に力を入れて
身体を浮かし、上体が浮いている間に
土台の下、または腕を少しだけ開いて
土台のすぐ横の床に手を付きます。
この時、脇をしっかり締めることを
心がけましょう。

床に手をついた瞬間すぐに腕に力を込め、
床を突き放すように素早く切り返します。

上体が宙に浮いている間に
両手を土台の上に戻して、
最初の姿勢の状態に戻します。

土台が安定していなかったり、
無理である場合は床に着地しましょう。

これを出来れば１０回、１０回出来なくても
出来るだけ限界まで行いましょう。

終わった後もストレッチを行います。

両腕を頭の後ろに持って行き、
左ヒジを曲げて右手で左ひじを掴み、
そのままグイッグイッと反動をつけながら
引っ張り、ストレッチします。

これを１０回行い、
反対側の腕でも同じように行いましょう。

終わったら、次はスロートレーニングです。

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