ダイエット方法の専門家-リズミカルサイドニーアップ

リズミカルサイドニーアップ

クイックトレーニングはスロートレーニングと違って激しい動きをする分、
怪我防止のストレッチは念入りに行い、
周囲に危険が無いかもチェックしてから行いましょう。

クイックトレーニングは身体が運動に慣れ、
耐えられるだけの筋肉をつけてから行った方が、
怪我の防止・十分な効果が得られます。

そのため、まずはスロートレーニングを1ヶ月間行ってから、
クイックトレーニングも取り入れるのが賢明です。

最初はつらくて回数分を到達出来ないかもしれませんが、
出来るだけ自分の限界に挑戦することが大切です。

始める前にまずはストレッチを行います。

両手の指を組み、手の平を上にして
両腕を思い切り上に上げます。

ここから左へ右へとわき腹を収縮させ、
わき腹の筋肉を良く伸ばしましょう。

立ち上がり、両腕をまっすぐ横に伸ばし、
両ヒジを横に９０度曲げます。

両足を肩幅に開き、背筋を伸ばしましょう。

足は動きやすいように少しカカトを
浮かせます。

右足を腰の高さまで上げて右ヒジを
右ヒザにつけます。

続いて、左ヒザを腰の高さまで上げて、
左ヒジを左ヒザにつけます。

脚だけ上げてくっつけるのではなく、
脚を上げてヒジも下げることで、
わき腹を効果的に刺激することが出来ます。

運動中、
背筋が曲がらないように注意しましょう。

これを左右交互に１０回行いましょう。

終わった後もストレッチを行います。

両手の指を組み、手の平を上にして
両腕を思い切り上に上げます。

ここから左へ右へとわき腹を収縮させ、
わき腹の筋肉を良く伸ばしましょう。

終わったら、次はスロートレーニングです。