ダイエット方法の専門家-スクワットジャンプ

スクワットジャンプ

クイックトレーニングはスロートレーニングと違って激しい動きをする分、
怪我防止のストレッチは念入りに行い、
周囲に危険が無いかもチェックしてから行いましょう。

クイックトレーニングは身体が運動に慣れ、
耐えられるだけの筋肉をつけてから行った方が、
怪我の防止・十分な効果が得られます。

そのため、まずはスロートレーニングを1ヶ月間行ってから、
クイックトレーニングも取り入れるのが賢明です。

最初はつらくて回数分を到達出来ないかもしれませんが、
出来るだけ自分の限界に挑戦することが大切です。

立ち上がり、
身体が支えられるように壁に右手を添えて、
左手で左足を掴み上げ、
左足のカカトを尻に付けるようにして、
左足の筋肉をグイグイッと良く伸ばします。

右足も同様にストレッチしましょう。

上記のストレッチを十分行った後にこちら。

立ち上がり、
両手の指を組んで手の平を
地面に向けながら上体を
「ダラン」と柔らかく床に下げます。

少し反動をつけながら、
背や腕の筋肉をグッグッと伸ばしましょう。

まず、全力でジャンプしても
手が届かない天井かどうかを
確認してから行います。

確認したら、立って肩幅に脚を開き、
両手を上に上げます。

両手を上げた姿勢から素早く勢いを付けて
両手を身体の後ろに持って行きつつ、
上体を倒して中腰になり、
ジャンプの体勢に入ります。

この時、背中を曲げずに背筋を伸ばします。

上に向かって一気にジャンプしましょう。

反動を使って脚を大きく蹴り上げ、
大きく手を上に振り上げてジャンプします。

これを１０回、
出来るだけ高くジャンプしましょう。

右足も同様にストレッチしましょう。

上記のストレッチを十分行った後にこちら。

立ち上がり、
両手の指を組んで手の平を
地面に向けながら上体を
「ダラン」と柔らかく床に下げます。

少し反動をつけながら、
背や腕の筋肉をグッグッと伸ばします。

終わったら、次はスロートレーニングです。

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