ダイエット方法の専門家-ショルダープレス

ショルダープレス

スロートレーニングの利点は、
力を抜かずに運動をし続けることで血管を圧迫、
遅筋の代わりに速筋を使用させて乳酸を大量に生み出し、
発生した乳酸の濃度を薄めるために筋肉が周りの水分を吸収する結果、
パンプアップという化学的ストレスを生むことにあります。

要するに、

１．力を抜いてはいけない。
２．力を出し続ける。

必ずこの二つを念頭に置きながらスロートレーニングを行いましょう。

両腕を前に伸ばし、
左腕を右腕のヒジの上に乗せましょう。

右腕のヒジを曲げ、
左腕を右胸にくっつけるように
グイッグイッと反動をつけて
１０回ほどストレッチします。

反対側の腕も同じようにして
ストレッチしましょう。

うつ伏せに床に伏せ、
両腕を肩幅の１．５倍程度に広げ、
肘を曲げます。

脚のヒザを腰の位置近くまで持って行き、
つま先で下半身を支えつつ腰を高くします。

３秒間ほどの時間をかけて、
ゆっくりと息を吐きながら、
少しずつ身体を上に持ち上げて行きます。

頭を上げずに少しずつ、
尻を上に突き出すように、
身体を持ち上げます。

身体を持ち上げるために力を入れるのは、
腕だけです。
脚で身体を持ち上げないようにしましょう。

この時、腕を完全に伸ばしきって
力が抜けないように気をつけます。

３秒間持ち上げたら、
今度は息を吸いながら３秒間かけて、
ゆっくりとヒジを曲げて体を下げます。

この時も、力を抜かないように
注意しつつゆっくりと曲げましょう。

以上の動きを５～１０回行いましょう。

終わった後もストレッチを行います。

両腕を前に伸ばし、
左腕を右腕のヒジの上に乗せましょう。

右腕のヒジを曲げ、
左腕を右胸にくっつけるように
グイッグイッと反動をつけて
１０回ほどストレッチします。

反対側の腕も同じようにして
ストレッチしましょう。

終わったら、
次のトレーニングを行いましょう。

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