ダイエット方法の専門家-カーフレイズジャンプ

カーフレイズジャンプ

クイックトレーニングはスロートレーニングと違って激しい動きをする分、
怪我防止のストレッチは念入りに行い、
周囲に危険が無いかもチェックしてから行いましょう。

クイックトレーニングは身体が運動に慣れ、
耐えられるだけの筋肉をつけてから行った方が、
怪我の防止・十分な効果が得られます。

そのため、まずはスロートレーニングを1ヶ月間行ってから、
クイックトレーニングも取り入れるのが賢明です。

最初はつらくて回数分を到達出来ないかもしれませんが、
出来るだけ自分の限界に挑戦することが大切です。

始める前にまずはアキレス腱伸ばしをして
ストレッチします。

右足を大きく前に突き出し、
軽く反動をつけながら、
左足首のアキレス腱や
ふくらはぎを伸ばします。

１・２、３・４、５・６、７・８とリズム良く行い、
十分に伸ばしたら、反対の脚でも行います。

直立に立ち上がります。

この時、カカトが浮かないようにしましょう。

一気にヒザを伸ばして勢いをつけながら、
ヒザ下の力だけで地面を蹴り、
ジャンプします。

ふくらはぎの力だけでは、
そこまで高くジャンプはしませんが、
出来るだけ高くジャンプしましょう。

これを１０回行いましょう。

終わった後もストレッチを行います。

右足を大きく前に突き出し、
軽く反動をつけながら、
左足首のアキレス腱や
ふくらはぎを伸ばします。

１・２、３・４、５・６、７・８とリズム良く行い、
十分に伸ばしたら、反対の脚でも行います。

終わったら、次はスロートレーニングです。