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ビタミン-ビタミンＢ６
ビタミンＢ６とは
ビタミンＢ６はタンパク質の代謝に役立ち、肌や髪の調子を整えます。
また、ビタミンＢ６は神経伝達物質の生成にも関係し、
アドレナリン、ドーパミン、セロトニンの生成に関わります。
ビタミンＢ６の欠乏と過剰摂取について
ビタミンＢ６が欠乏すると、口内炎や結膜炎、
肌や粘膜のトラブルに繋がります。
通常過剰摂取の心配はありませんが、
サプリメントなどで１日２００ｍｇ以上のビタミンＢ６を摂取すると、
神経系に障害をきたす場合があります。
１日の必要摂取量と上限
成人男性であれば１日１．４ｍｇ、
成人女性であれば１日１．２ｍｇの摂取が必要になります。
上限は６０ｍｇです。
ビタミンＢ６を多く含む食品
肉類・魚介類・野菜類・果実類など。
主にサンマやカツオ、牛レバーや牛ヒレ、
バナナなどに多く含まれています。
２種類のビタミン
■ 水溶性ビタミン ■
ビタミンＢ群
ビタミンＢ１・ビタミンＢ２・ビタミンＢ６・ビタミンＢ１２
ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチン
■ 脂溶性ビタミン ■