ダイエット方法の専門家-ナトリウム

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ミネラル-ナトリウム

ナトリウムとは

ナトリウムはカリウムと共に細胞内の水分調節に関わり、
細胞全体を正常に動かすためには非常に重要な栄養素です。

また、ナトリウムには他のミネラルの吸収を助けたり、
筋肉の働きに影響し、血圧を上昇させる働きに関係しています。

ナトリウムの欠乏と過剰摂取について

ナトリウムが欠乏すると熱中症にかかる原因になりますが、
通常の食生活であれば欠乏することはほとんどありません。

過剰摂取をすると、細胞が膨張して血管が狭まり、
高血圧を引き起こす原因となります。

１日の必要摂取量と上限

成人男性であれば１日１０ｇ未満、
成人女性であれば１日８ｇ未満の摂取が毎日必要です。

上限は８～１０ｇです。

ナトリウムを多く含む食品

魚介類・調味料など。

たらこや塩マス・塩ダラ、塩、カレールー、固形コンソメ、
しょうゆ、みそ、中濃ソースなどに多く含まれています。

１６のミネラル

■ 主要ミネラル ■

カルシウム・リン・カリウム・ナトリウム
マグネシウム・塩素・イオウ・フッ素

■ 微量ミネラル ■

鉄・ヨウ素・亜鉛・銅
マンガン・セレン・クロム・モリブデン

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