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ミネラル-マグネシウム
マグネシウムとは
マグネシウムはカルシウムやリンと共に骨や歯を強化する、
大事な栄養素です。
６０～６５％程度が骨に含まれ、残り３５～４０％は筋肉や血液、
肝臓でタンパク質と結合します。
また、マグネシウムは様々な酵素のサポートや精神安定、
筋肉の働きや血圧、体温の正常化など、身体の調子に関係します。
マグネシウムの欠乏と過剰摂取について
マグネシウムが欠乏すると、主に血管に関する問題が生まれ、
動脈硬化や血圧上昇、不整脈などの原因となりますので注意が必要です。
過剰摂取をすると、下痢を引き起こす原因となりますが、
通常の食生活であれば過剰症の心配はありません。
１日の必要摂取量と上限
成人男性であれば１日３４０～３７０ｍｇ、
成人女性であれば１日２７０～２８０ｍｇの摂取が毎日必要です。
上限は特にありません。
マグネシウムを多く含む食品
魚介類・種実類・豆類など。
大豆やあずき、豆乳、アーモンド、コンブ、
ワカメなどに多く含まれています。
１６のミネラル
■ 主要ミネラル ■
カルシウム・リン・カリウム・ナトリウム
マグネシウム・塩素・イオウ・フッ素
■ 微量ミネラル ■
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