ダイエット方法の専門家-マンガン

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ミネラル-マンガン

マンガンとは

マンガンは脂質・炭水化物・タンパク質の代謝に関係する酵素の成分で、
エネルギーを生み出します。

また、骨や関節などを丈夫にしたり、
細胞膜の酸化を防ぐ働きに関係しています。

マンガンの欠乏と過剰摂取について

マンガンが欠乏すると、
骨の成長や生殖機能に障害を生む原因となりますが、
通常の食生活であれば欠乏の心配はありません。

また、通常の食生活であれば過剰症の心配もありません。

１日の必要摂取量と上限

成人男性であれば１日４．０ｍｇ、
成人女性であれば１日３．５ｍｇの摂取が毎日必要です。

上限は１１ｍｇです。

マンガンを多く含む食品

穀類・種実類など。

栗や松の実、玄米、ライ麦などに多く含まれています。

１６のミネラル

■ 主要ミネラル ■

カルシウム・リン・カリウム・ナトリウム
マグネシウム・塩素・イオウ・フッ素

■ 微量ミネラル ■

鉄・ヨウ素・亜鉛・銅
マンガン・セレン・クロム・モリブデン

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